自動化思考與個人觀點
每個人腦海都存放了個人觀點，形成主觀意識，當遇到事情時可能不經思考，就直接套用。
【我要離職了。】
【為啥，不是做得好好的。】
【感覺被加入黑名單了。因為….】(先入為主)
核心觀念
核心觀念是一個人的行事風格，信念是一個人所堅守的，當事人不會去懷疑、甚至無法覺察。
常見核心觀念
討好的行為模式
- 犧牲小為
- 與人為善
- 要得到所有人接納
- 避免衝突
超理智的行為模式
- 達成目標最重要
- 對事不對人
- 理性比感性重要
- 講究規則與公平
- 追求完美
指責的行為模式
- 我比較重要
- 成敗論英雄
- 要得到所有人的尊重
- 有壓力才有進步
- 我要掌握全域
打岔的行為模式
- 我無能為力
- 我無法承受壓力
- 橋到船頭自然直
- 幽默可以化解一切衝突
- 要得到所有人的喜愛
說出來的觀點可能扭曲
有些人會隱藏內心的想法，所以說出來的未必是真實想法。
辨識自動化思考
你如何想的? 你想到什麼? 你怎樣得到這個結論?
先分析再下結論
有任何證據支持此理論? 你這樣想是基於什麼因素? 有哪些有利的條件可以支持你的想法?
(反論)
有任何證據反對此理論? 這樣的想法會有什麼問題? 有哪些因素會不利這個想法?
結論與行動
你的想法有何改變? 你有什麼新想法? 新發現?
你的情緒有何改變? 有了這些想法，你有什麼感覺?
你的行為有何改變? 有了不同的想法，你會怎麼做?
鬆動的核心觀點
核心觀點來自成長過程，一但鬆動，就可以追朔核心觀點的來源，再進一步思考在何種情況下，可以放鬆對觀點的堅持。
追朔核心觀點的起源
你何時有這個信念? 這樣的信念從何而來?
正反論檢視核心觀點
這樣的信念帶給你什麼幫助?
這樣的信念帶給你什麼壞處?
調整核心觀點並落實行動
不堅持會有什麼收穫?
什麼情況可以不堅持信念?
你有什麼新想法?新發現?
#第六章筆記